Mamy nadzieję, że nie odpuszczacie, dbacie o siebie, swoją aktywność i trenujecie w Waszych domach. Pamiętajcie, że efekty treningu są odzwierciedleniem waszego podejścia, silnej woli i zaangażowania. Swoją aktywność warto wspomagać o bieganie, jazdę na rolkach, rowerze czy hulajnodze. Jeśli nie masz ochoty na intensywny trening pójdź na spacer. Taka nieduża aktywność fizyczna lepiej oczyszcza umysł i wspomaga dobre samopoczucie niż siedzenie przed komputerem czy telewizorem.
Zrób rozgrzewkę, następnie wykonaj wszystkie ćwiczenia. Powtórz je w 3 seriach, pamiętaj o przerwach między seriami oraz o nawodnieniu organizmu wodą.
1. Wznosy ramion bokiem – przyjmujemy wyprostowaną postawę ciała w lekkim rozkroku. Ręce ustawione wzdłuż tułowia trzymające obciążenie – np małe butelki z wodą. Bierzemy wdech i wznosimy ręce w bok, do momentu kiedy będą równolegle do podłogi. Wydech – opuszczamy wolno ręce. – 8 powtórzeń
2. Przysiady – dla lepszej równowagi wyciągnij ręce przed siebie, pamiętaj aby całe stopy przylegały do podłoża, kolana lekko rozpychamy do zewnątrz. – 20 powtórzeń
3. Mountain climbing – przyjmujemy pozycję w podporze przodem i przyciągamy na zmianę raz jedno, raz drugie kolano do klatki piersiowej. – ćwiczenie wykonuj przez 30 sekund
Źródło: https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia