Mimo, że szkoły i przedszkola są zamknięte, a treningi zostały odwołane – nie musi to oznaczać całkowitego braku aktywności fizycznej. Poniżej przedstawiamy film z ćwiczeniami, jakie dzieci mogą wykonać w domu w ramach treningu – nie potrzebujemy do tego żadnych specjalistycznych sprzętów. Ćwiczenia te mają na celu poprawę sprawności fizycznej dzieci, co później przełoży się na efektywniejsze treningi z łucznictwa.
Ważne jest, aby każdy trening rozpocząć rozgrzewką – zestawem ćwiczeń o narastającej intensywności, by przygotować ciało do wysiłku i zmobilizować mięśnie do pracy. Ćwiczenia wykonuj ostrożnie, aby nie nabawić się kontuzji.
Przykładowa rozgrzewka:
- Ruchy głową w lewo i prawo – 10 (w każdą stronę)
- Ruchy okrężne głową – 10 (w każdą stronę)
- Ruchy okrężne przedramionami, 20 (do przodu i do tyłu)
- Ruchy okrężne biodrami w jedną i drugą stronę
- Skrętoskłony -20
- Krążenia kostek i nadgarstków – 20 (w każdą stronę)
- Wykroki – 10 (na jedną nogę)
- Naprzemienne wymachy nogami – 10 (na jedną nogę)
- Przysiady z wyskokiem – 8
- Pajacyki – 20
- Trucht w miejscu – 1 min
Po rozgrzewce czas na trening właściwy. Zapraszamy na trening;)
Źródło: YouTube Anka Dziedzic